Økt styrke- et tema av interesse for mange menn i moden alder. Gjennomsnittsalderen for menn øker, og det nervøse, vaskulære og muskulære systemet som en ereksjon avhenger av, atrofi gjennom årene, og kroniske sykdommer begynner. I motsetning til hva mange tror, er potensforstyrrelser ikke forårsaket av aldring, men av sykdommene som følger med den. Spesielt bekymringsfullt er det faktum at erektil dysfunksjon også forekommer hos unge menn. Dette er hovedsakelig forårsaket av stress og usunn livsstil. Endre livsstilen din og ta vare på helsen din, kan du øke styrken - alt er i hendene dine.
Hvis du vil være så hardfør i sengen som du gjorde da du var ung, kan du slutte å sitte foran TV-en med øl i hånden og vente på at kona skal lage en deilig middag.
Peter er 56 år gammel, men ser 10 år yngre ut. Siden skolen har han vært med på sport, og selv om leddene ikke lenger er de samme som før, slutter han ikke å føre en aktiv livsstil. Han byttet ut tennis og løping med svømming og trimsykkel, og hvis han på grunn av jobb ikke har tid til å komme til bassenget, bruker han minst en time hver dag på en tur. Peter er sikker på at hvis en person vil ha noe, vil han finne en måte å oppnå det han vil. I mer enn 20 år har han klart å opprettholde vekt og passform. Muskelmasse har selvfølgelig redusert med denne alderen, men for kvinner er den fortsatt like attraktiv som i ungdommen. Kona hans er helt fornøyd med ektemannens utholdenhet i sengen, og hvis hun ville, kunne han "og" hver dag.
Alexey ser heller ikke på sine 45 år. I motsetning til Peter ser han ut som 10 år eldre enn sin virkelige alder. Voksig gul hud, mørke sirkler under øynene og økende vekt lover ikke bra. Selv høyt blodtrykk fikk ikke Alexei til å slutte å røyke. Han jobber med to jobber, spiser smørbrød eller i hurtigmat, det er praktisk talt ikke tid igjen til sport. Bortsett fra sport, ski med barn eller svømme i sjøen mens du er på ferie. Og nå, dessverre, i sengen med kona "viser det seg" mindre og mindre . . . Hun overtaler ham til å gå til legen, bli undersøkt og gjennomgå behandling for å gjenopprette potens. Alexei børster henne av: han unngikk tross alt leger hele livet, og snakket nå med en lege om hans intime problemer?
Enkel erektil dysfunksjon er ikke et problem fra legenes synspunkt og krever ingen behandling. Hvis problemet har blitt kronisk, diagnostiserer legene erektil dysfunksjon. I 80% av tilfellene er årsakene organiske og i 20% psykogene. Økt selvinnsikt i intime forhold kan forverre selv en liten midlertidig erektil dysfunksjon. Erektil dysfunksjon deler vanlige risikofaktorer med hjertesykdom. Mangel på trening, overvekt, røyking og høyt kolesterol i blodet resulterer alt i høyt blodtrykk, nedsatt fettskifte eller sukker i kroppen. Derfor kan en kronisk erektil dysfunksjon signalisere oss om en mulig hjerte- og karsykdom, diabetes, prostatitt eller annen alvorlig sykdom flere år før de første symptomene dukker opp.
Hvordan øke styrken
For å unngå impotens, slutte å røyke, ikke misbruke alkohol, bruke minst 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen, sett deg et mål om å normalisere blodtrykket 120 til 80 og blodkolesterolnivået - 5.
Du kan begynne å ta vare på helsen din når du vil - ved førti eller femti. Det er aldri for sent å gjøre dette, men jo raskere du begynner, jo bedre. Hvis du på grunn av karrieren din ikke hadde tid til å føre en aktiv livsstil, spise sunn mat, være oppmerksom på helsen din, er det nå på tide å endre livsstilen din.
Grunnlaget for seksuell levetid er tilstrekkelig mengde søvn, minimalt stress, riktig ernæring, fysisk aktivitet og vanlig sexliv.
Det er viktig å snakke med legen din så snart som mulig om dine seksuelle problemer. Undersøkelsen er helt smertefri og vil bidra til å finne ut om erektil dysfunksjon har fysiologiske eller psykologiske årsaker. Og velg også om nødvendig en effektiv behandling.
Hvis du har dyrket en ølmage og har kortpustethet, må du takle overflødig vekt først for å løse ereksjonsproblemer. Regelmessig trening gir ekstra bonuser - i tillegg til helse, også en slank figur, sterke muskler, mange endorfiner og sex av høy kvalitet. Når du beveger deg, forbedres blodtilførselen til kjønnsorganene, prostata masseres, musklene blir faste og elastiske, noe som har en positiv effekt på libido og styrke. Som et resultat vil din "utholdenhet" i sengen øke. Forskere har funnet ut at maratonløpere har 30% høyere seksuell utholdenhet enn andre menn. Har du leddsmerter, og løping er ikke noe for deg? Det spiller ingen rolle - sykling, intense spaserturer, stavgang vil hjelpe deg. Selvfølgelig er det bedre å konsultere legen din først om hva som er trygt for deg og hva som ikke er. Hvis det av helsemessige årsaker er umulig å drive sport, gjør øvelser regelmessig for å styrke musklene i bekkenbunnen.
Kegel øvelser
Øvelser for å trene bekkenbunnsmusklene, kjent som Kegel-øvelser, kan gjøres alene eller i kombinasjon med andre øvelser. De stimulerer prostata og normaliserer kjønnsorganene, øker følsomheten til kjønnsorganene. Å trene dem regelmessig vil lære deg å bedre kontrollere utløsning, forbedre ereksjoner, øke din seksuelle utholdenhet og forsterke orgasmen. Det er to hovedteknikker med mange varianter:
Trener muskelen som styrer urinrøret. . . Du vil føle det når du stopper urinstrømmen mens du urinerer - dette er lukkemuskelen (ringmuskelen) i urinrøret. Tviler på at du har strammet til høyre muskel? Sjekk dette ved bevegelse av penis - når ønsket muskel trekker seg sammen, vil den bevege seg opp og ned. Andre muskler i kroppen, som glutes, abs eller indre lår, er avslappede. Så, trening av muskelen vi trenger består i å avbryte vannlating - vi trekker sammen muskelen, urinstrømmen blir avbrutt, vi slapper av, urinstrømmen gjenopptas, og så videre flere ganger.
Alternativ teknikk: tømme blæren. Slapp av mage, sider og hofter. Med et viljeinnsats kan du veksle og slappe av musklene som brukes til å urinere. Spenn først musklene i 2-3 sekunder, og slapp dem deretter av. Gjenta 10 ganger om morgenen, ettermiddagen og kvelden. Øk intervallet for muskelsammentrekning og ta det til 10 sekunder.
Trening av musklene som styrer lukkemuskelen i anus. . . Kontrakt muskler i lukkemuskelen, også kjent som anusens runde muskler. Den beste måten å trene disse musklene er å forestille seg å holde tilbake trangen til å rense tarmene. Kontrakt og slapp av disse musklene med intervaller på 6-8 sekunder. Musklene i magen, bena og baken forblir avslappede og beveger seg ikke. Gjenta denne øvelsen først 10 ganger tre ganger om dagen, pass på at magen og baken ikke beveger seg. Øk antall sammentrekninger gradvis opp til 40 ganger tre ganger om dagen.
Denne øvelsen er praktisk fordi du kan gjøre det hvor som helst og når som helst - hjemme, på kontoret, i transport - både stående og sittende. Resultatet vil ikke vises umiddelbart, men etter noen uker med vanlig trening, vil du føle en økning i mannlig styrke.
Disse øvelsene ble oppfunnet på 40-tallet av det tjuende århundre av urolog Arnold Kegel for pasienter som klaget over urininkontinens. Etter et treningsforløp bemerket pasientene at de hadde økt følsomhet i kjønnsområdet og følte sterkere orgasmer. Deretter ble øvelsene utført av menn og bekreftet deres positive effekt på å øke ereksjonen og forhindre for tidlig utløsning.
Ernæring for å øke mannlig styrke.
Ernæringseksperter sier at et sunt kosthold har en positiv effekt på styrken. Men ubalansert mat, inkludert hurtigmat, fører til fedme, som igjen direkte påvirker prostata: tilførsel av blod til organene i lysken blir utilstrekkelig og evnen til å oppnå ereksjon av høy kvalitet reduseres.
En annen faktor som truer mannlig styrke, kaller eksperter for hyppig inntak av kjøtt. Ifølge forskere fører kjøtt til høye kolesterolnivåer i blodet. Derav risikoen for hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, overvekt. Alt dette i kombinasjon kan ha en negativ innvirkning på en manns sexliv.
Kosthold for styrke
Slutt å spise mat med mye salt og fett. Velg matvarer som motvirker oksidativt stress i kroppen og nøytraliserer frie radikaler. Først og fremst er dette fullkorn og meieriprodukter, fra frukt - epler, druer, dadler, kiwi, fiken, kirsebær, også grønne grønnsaker og belgfrukter.
Tilsett oliven, sesam og best av alt gresskarolje til salater og andre retter, som er kjent for sine unike egenskaper for forebygging av prostatitt. Du må konsumere to spiseskjeer av denne oljen per dag. Hele gresskarfrø har også en positiv effekt på prostata - 4 ss om dagen.
Relasjonspsykologi
Eldre menn som har en yngre partner eller elskerinne, bør eksperimentere oftere i sengen, de er mindre sannsynlig å kjede seg i forhold. Snarere er de redde for raskt å bruke hele deres arsenal av evner og ikke tilfredsstille partneren. Det psykologiske presset fra slike tanker kan føre til at det menn er redd for vil skje - det blir ingen ereksjon til rett tid. Og som et resultat av det faktum at en mann vil avvikle seg, er forekomsten av erektil dysfunksjon et spørsmål om tid.
Et annet problem i seksuelle forhold er kjedsomhet og monotoni. Dette gjelder mer for par som har bodd sammen i mange år. Er det noe du kan gjøre med det? Selvfølgelig er det viktigste at begge partnere vil ha dette, og ikke nøl med å fortelle hverandre om det.
En av hemmelighetene til seksuell levetid ligger i kjærligheten til eksperimentering og evnen til å dele dine erotiske fantasier. Tenk deg å ha sex med flere kvinner eller med en fremmed mens du onanerer? Dette er greit. I følge forskning fra tyske forskere er en av de mest populære mannlige fantasiene trekantsex, på andreplass er kjærlighetsskap på gaten, på tredje sted - på et offentlig sted. Dette etterfølges av trelldom, lær og latex, BDSM, sex med en fremmed. Kvinner har også seksuelle fantasier, selv om de ofte er mer romantiske enn menn. De fleste fantasier forblir fantasier. Men de er nøkkelen til kroppens behov. De legemliggjør dine skjulte ønsker, indikerer følelser for partneren din, hvor kreativ og dyktig du er til å eksperimentere, inkludert på dette området. Eksperter sier at fantasier er en enkel måte å gjøre livet ditt rikere og mer fargerikt, og å redusere behovet for fysisk svik. For å gjøre dette trenger du bare å dele fantasiene dine med partneren din, og kanskje få noe til å gå i oppfyllelse. Ikke vær redd for å bruke erotiske filmer eller videoer, forskjellige varer fra sexbutikker, rollespill. Eksperiment. Dette vil bidra til å holde deg lykkelig i sexlivet ditt i årene som kommer og få seksuell levetid.
Den første klokken
Erektil dysfunksjon bør være den første klokken for en mann at ikke alt er i orden med helsen. Rettidig diagnostikk og foreskrevet behandling kan forhindre utvikling av hjerte- og karsykdommer, diabetes eller endokrine lidelser.
En androlog vil bestemme årsakene til erektil dysfunksjon og foreskrive medisiner for medisinering av erektil dysfunksjon basert på sildenafil eller andre stoffer, samt kosttilskudd basert på plantestoffer - ginseng, yohimbin og muligens andre behandlingsmetoder.
Øvelser for styrke
Generelle anbefalinger: begynn å gjøre øvelser for styrke 2 ganger i uken, 10-15 ganger hver, og prøv å trene hver dag og øke antall repetisjoner. Før du gjør øvelsene, må du gjøre en 5-minutters oppvarming og strekking (også 5 minutter).
Øvelse 1. . . Løft bekkenet: ligg på gulvet på ryggen, senk armene langs kroppen, bena bøyd i knærne. Len deg på det ene benet, rett det andre benet og løft samtidig bekkenet. Øvre ryggen forblir på gulvet. Gjør sakte opp- og nedbevegelser med hevet ben. Bytt deretter benet. Under øvelsen forblir bekkenet hevet, ikke senk det til bakken.
Øvelse 2. . . Saks: Ligg på magen, hvil hodet på bøyde armer. Trekk musklene i ryggen og baken, løft beina opp. Gjør en saksebevegelse med føttene.
Øvelse 3. . . Abs: Ligg på ryggen, hendene bak hodet, albuene fra hverandre. Bøy knærne i rett vinkel. Løft sakte hodet og overkroppen til knærne. Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen. Korsryggen stiger ikke, forblir presset mot gulvet. Gjør øvelsen sakte, uten å ryke, ved hjelp av magemusklene.
Øvelse 4. . . "Twisting": Lig på ryggen med bena bøyd i knærne. Plasser det ene benet bak kneet på det andre. Hender bak hodet, albuene fra hverandre. Løft sakte hodet, albuen og overkroppen, trekk mot det motsatte kneet, så hardt du kan. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Etter å ha gjort øvelsen flere ganger, bytt ben og gjør øvelsen på den andre siden. Ikke løft ryggraden fra bakken mens du gjør denne øvelsen. Stram bekkenbunnsmuskulaturen og magen.
Øvelse 5."Pelvic swing". Stå rett med føttene fra hverandre på skulderbredden. Bøy knærne litt. Stram musklene i baken, skyv bekkenet fremover, og hold muskelspenningen. Slapp deretter av baken og flytt bekkenet tilbake. Sett bekkenet tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta øvelsen.